اضطراب امتحان ، نگرانی افراطی درباره نحوه عملکرد در امتحان است . به هنگام آمادگی برای امتحانات ، کمی احساس اضطراب ، کاملا طبیعی است . در واقع کمی اضطراب می تواند جرقه ای برای شروع مطالعه وحفظ انگیزه باشد اما اگر این اضطراب از حد طبیعی فراتر رود ممکن است عملکرد شما را در طی امتحان مختل سازد، چرا که در بیان وتشریح آموخته هایتان احساس ناتوانی می کنید
راهکارهایی برای مقابله با اضطراب امتحان:
1.از روش های مناسب مطالعه استفاده کنید تا روی مباحث امتحانی تسلط داشته باشید .این تسلط به شما کمک خواهد کرد تا بدون اضطراب وبا اعتماد بیشتری برای امتحان آمادگی پیدا کنید .
2.در ضمن مطالعه ، نگرش مثبت را حفظ کنید . به موفقیت ونه شکست ، فکر کنید.امتحان را به عنوان فرصتی در نظر بگیرید که میزان آموخته هایتان را نشان می دهد.
3. پیش از رفتن به جلسه امتحان ، خوب استراحت کنید وغذای مناسبی بخورید.شب قبل از امتحان به اندازه کافی بخوابید . فبل از امتحان غذای سبک ومقوی بخورید.
4. باتوکل به خدا وتکرار اذکاری که به آن عادت دارید ، آرامش را به خود بازگردانید.
5.در طی امتحان آرام باشید . تنفس آرام وعمیق کمک کننده است .برخود گویی های مثبت مانند ” من می توانم این کار را انجام دهم ” تمرکز کنید.
6. برای امتحان ، طبق برنامه پیش بروید .حتی اگر امتحان دشوار است نگران نشوید وبرنامه مورد نظر را حفظ کنید.
7.بادیدن همکلاسی هایتان که قبل از شما امتحان را تمام کرده اند ، دچار اضطراب نشوید . از زمانی که برای عملکردبهینه نیاز دارید ، استفاده کنید.
8. زمانی که امتحان تمام شد ، موقتا آن را فراموش کنید . تا وقتی که نتیجه این امتحان اعلام نشده کاری از دست شما بر نمی آید. توجه وتلاش تان را روی تکالیف امتحانات جدید متمرکز کنید.
9.زمانی که نتیجه امتحان اعلام شد ، آن را تحلیل کنید وببینید تاچه حد توانسته اید عملکرد بهتری داشته باشید. از اشتباهات ونقاط قوت خود در س بگیرید واین تجارب را در امتحانات بعدی نیز به کار گیرید.
موفق باشید